Bolest zad a jak na ni

1_78178464_577075859714307_2128442670702395392_nBolest zad příčiny a cviky

 Při bolesti zad se většinou jedná o svalové křeče,


natažené svaly nebo natažené vazy.  

                                                                                                                                                         

Příznaky bolesti zad

Bolest zad můžeme pociťovat jako bolest svalů, bodavou bolest, případně bolest vystřelující až do dolní končetiny a může ji provázet snížení ohebnosti nebo horší rozsah pohybu.

Při bolesti zad se mohou vyskytovat pocity brnění nebo pálení, pocit tupé bolesti nebo naopak ostrá bolest.

Bolest zad můžeme také pociťovat jako bolest nebo slabost v jiných částech těla, včetně dolních končetin, kyčlí nebo chodidel.

 

Výskyt bolesti

  • Bolest v dolní části zad

K této bolesti dochází při ohýbání zad a zvedání těžkých předmětů s ohnutými zády nebo při sezení se shrbenými zády ať v kanceláři, na gauči nebo v autě

 

  • Bolest v horní části zad

Bývá způsobena podrážděním oslabených svalů nebo nešikovnými pohyby či zraněními při sportu a následném přetížení zad.

 

  • Bolest zad z práce

Je způsobena nesprávným zvedáním předmětů ať už těžkých nebo lehkých. Dále se může jednat o tlačení nebo vlečení těžkých předmětů. Další důvod bolesti zad je dlouhé řízení motorového vozidla bez přestávky. Záda také  mohou bolet z dlouhodobého stání nebo ohýbání v zádech.

 

  • Každodenní aktivity, které mohou způsobovat bolest zad

Patří zde nešikovné ohýbání, nesprávné nošení, tlačení nebo zvedání předmětů. Pak sezení v shrbené poloze. Rotace trupu. Přílišné protahování nebo dlouhé řízení motorového vozidla bez přestávky.

 

 

 Jak na bolest zad

 

  • Chůze

Aerobní cvičení nízké intenzity, jako je chůze, pomáhá zmírnit bolesti dolní části zad. Chůze pomáhá posilovat svaly, které udržují tělo ve vzpřímené poloze, a zlepšuje stabilitu páteře. Tuto aktivitu lze snadno začlenit do každého dne. Běžte například do práce pěšky.

 

  • Přestávka

Dlouhé sezení v práci unavuje zádové svaly a ty posléze začínají bolet. V práci teda občas vstaňte a jděte se projít.

 

  • Protahování

Páteř je stavěna pro pohyb. Omezením pohybu můžeme jen podpořit bolest. Vyzkoušejte teda některé cviky na protažení zad. Cviky je nutné provádět pomalu, jinak může dojít ke zranění. Nikdy se neprotahujte do bolesti. Protahujte se na rovném a pevném povrchu. Vzorový cvik na protažení:

 

  • Ohnutí v zádech

Lehněte si na záda a přitáhněte obě kolena k hrudníku

Předkloňte hlavu tak, abyste cítili mírné, příjemné protažení

Vydržte v této poloze 20–30 sekund

Opakujte 5–10krát

 

  • Plavání

Plavání je skvělé při zmírnění bolesti zad, jelikož při něm na páteř a záda nepůsobí téměř žádný tlak díky vodě, která nadnáší celé tělo. Je důležité dodržovat správnou techniku plavání, protože při pokročilých technikách jako je například „kraul“ dochází k většímu zatížení zad. Zkuste tedy plavat „prsa“ nebo „znak“.

 

Podsedák domů

Opěrka domů